push pull nogi

[...] jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta. rozwiania 1.Fbw -dwa zestawy 2.split- partia 2 razy w tygodniu 3.push/pull/nogi

W 3 dni też da się "upchnąc", podziałów jest sporo. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Jeśli nie czytałeś tego tematu to warto. Można zrobić push/pull/nogi lub któreś z połączeń z tematu który podałem.

W tym cyklu chyba sobie odpuszczę push/pull/nogi. Nigdy w ten sposób nie ćwiczyłem(w zasadzie ty pierwsze mnie uświadomiłeś, że istnieje taka alternatywa układania splita), więc nie chciałbym za dużo kombinować. Na pewno to wypróbuje, ale nie wiem czy jest większy sens już teraz przy pierwszym splicie od dłuższego czasu. W każdym razie dzięki za [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PS: Leciałem takim planem jak wystawilem wyzej, tylko ze to bylo w wakacje gdzie mialem duzo czasu i robilem w tygodniu: push,pull,nogi,silowy Aktualnie nie trzymam diety, od jakiej ilosci kcal powinienem zaczac? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-04 22:18:04

Dlaczego nie robisz przysiadów ze sztangą? Na 3 dni push/pull/nogi lub klatka + barki + triceps/grzbiet + biceps/nogi(zostają same,bo to połowa ciała).

Całkowicie. Można coś zrobić z podziałem góra/dół + całe ciało albo push/pull + nogi/całe ciało.

[...] na jakieś inne. 6.aha no ok 7.kurde szkoda pokazałbym Ci je jakoś,może coś wymyslę 8.aha dzięki czyli przysiady na te mięśnie nie działają?a ktoś mi mówił że własnie na pośladki i te dwugłowe.. 9.dlatego że przednie pracują bardziej ale jednak boczne też. "Ja bym tu jakieś push/pull/nogi zrobił." nie rozumiem do czego to zdanie i wgl?

Do twojego treningu który się nie nadaje, lepszy byłby push/pull/nogi.

zrobie tak jade jescze 3 tygodnie push/pull/nogi potem jeszcze 6 tygodni FBW i tutaj zakonczy sie koniec redukcji pozniej okolo miesiac przerwy i znow FBW ale juz na mase wiec ten ktory podalem bedzie dobry na mase ilosc seri itp 12 10 8 napenwo bedzie.

czekaj czekaj bo sie pogubilem, no wiem zeby nie przesadzac ale wiesz wakacje sa raz w roku, - 3 tygodnie push/pull/nogi dlatego zmieniam plan bo dla mnie jest nudny - 6 tygodni FBW taki sam ktory podalem bedzie dobry,jezeli nie tjujka przeksztalc go bo pisales o 4 podstawowych a niewime za bardzo oco chodzi - 4 miesiace przerwy od silowi - 6 [...]

Zrób FBW po przerwie a na 3 dni z dzielonych potem push/pull/nogi.

Połączenie partii takie sobie te nogi z barkami trochę, kłują w oczy. Lepiej by było to podzielić push / pull/ nogi A co do diety masz do tego przeznaczony cały dział na forum tam załóż temat .

1. czyli na ten moment boks odpada - ok 2. Chyba, że da się rozpisać dietę na masę ograniczającą się do 3 posiłków- pewnie że się da . Jeśli chcesz pracować na systemie dzielony SPLIT to wybierz rozsądniejszy podział typu . PUSH/PULL/NOGI skupiając sie na podstawowym ruchu złożonym .

Jak chcesz dzielony na 3 dni to push/pull/nogi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Może ten temat cię zainteresuje.

Jeśli było FBW to zrób prędzej na 3 dni jakiś push/pull/nogi z dzielonych bo na klasycznego splita przydałby się 4 dzień treningowy aby zrobić nogi osobo. Przykładowy plan: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 4s Śr: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie [...]

[...] barkow ewidentnie pracuje przy plecach i wszystkie wielostawowe na tył barkow izolowane zreszta też w większości to tylko wariacje technikowe ćwiczen na plecy. Więc podział push-pull-nogi jest dobrym podziałem na trening 3 dniowy (albo 6 dniowy 2x w tygodniu ;p) Pytam czysto teoretycznie ;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-05 18:57:13

Takie połączenie na 3 dni to kiepski pomysł, ponieważ nogi pasuje zrobić w osobny dzień, lepiej sprawdzi się np. push/pull/nogi. Co do klatki, brakuje ci masy ogólnej moim zdaniem. Jeśli masz możliwość na klatę wykonuj pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-08 23:42:28

to jest push pull nogi nie sa priorytetem bo mam je za bardzo rozwieniete w styosunku do reszty ciala, wiec daje je na koncu w pull

ile masz dni w tygodniu na trening???? 3??? mógłby być split lub push/pull/nogi jakie efekty po FBW siłowo ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach

tym splitem chce 3dni, push/pull/nogi wlasnie teraz wykonuje jescze na redukcje a na mase chce tylko split a po fbw powiem ci ze sila stoi bo redukcja wiec ok. Wyciskanie na klatke na prostej 40 45 50 55 kg Przysiady ze sztanga 55 60 65 70 kg MC nie probowalem ale serie robie 30 35 40 45 kg